행복도 선택이다

오늘 소개해드릴 책은 행복도 선택이다라는 책입니다. 이민규 지음 더난출판에서 나온 책입니다. 우리가 부정적인 상황에서 벗어나고 싶다면 그 안에서 긍정적인 것들을 찾아내면 됩니다. 부정적으로 생각하기를 멈추고 긍정적으로 생각하기를 선택하면 됩니다. 우리가 행복할 수 있도록 긍정적으로 생각하고 행복을 선택할 수 있도록 다양한 방법을 알려주는 책입니다.

 

 

 

행복도 선택이다

 

 

 

내면의 대화의 중요성

면의 대화가 운명을 조종합니다. 말이 씨가 된다라는 속담이 있습니다. 평소 자주 말하던 것이 어느 날 결과로 나타나기 때문에 말은 신중하고 긍정적으로 해야 한다는 뜻입니다. 실제로 인상을 쓰면서 피곤해 죽겠어 정말 지겨워라고 입버릇처럼 말하는 사람 치고 인생을 즐기면서 살아가는 사람이 드뭅니다. 또한 밝은 표정으로 할 수 있어 감사할 뿐이야라고 말하는 사람이 절망하는 경우도 드뭅니다. 우리가 평소에 사용하는 말이 우리의 인생을 결정합니다. 그래서 우리는 내면의 대화에 귀를 기울여야 합니다. 운명을 바꾸고 싶다면 자신이 사용하는 말을 신중하게 선택해야 합니다. 한 번 내뱉은 말은 주어담기가 힘들 뿐 아니라 행동을 결정하기 때문입니다. 말도 일종의 습관이기 때문에 쉽게 고치기는 물론 어렵습니다. 하지만 불가능한 것도 아닙니다. 겉으로 표현된 말을 바꾸기 위해 필요한 전제 조건을 스스로가 충족시키면 됩니다. 바로 내면의 언어를 먼저 바꾸는 것입니다. 생각은 내면의 언어로 만들어지며 그것이 말을 만들어내기 때문입니다. 우리 자신이 우리 자신과 주고받는 내면의 대화가 우리의 태도와 행동을 결정합니다. 우리가 달라지고 싶다면 사용하는 단어부터 바꿔야 합니다. 안 된다, 싫다 못하겠다 등의 부정적인 말은 실패를 부르고 가능하다, 좋아 해볼 거야 등의 긍정적인 말은 성공을 가져옵니다. 그래서 행동을 바꾸려면 일단 일상에서 사용하는 말부터 바꿔야 합니다. 행복한 사람과 불행한 사람의 차이는 그들이 사용하는 말에 있으며, 사용하는 말을 관찰하면 그 사람이 어떤 사람인지 알 수 있습니다. 따라서 내가 어떤 상태에 있는지 알고 싶다면 자기가 평소 어떤 단어를 습관적으로 사용하는지 관찰하는 것이 좋습니다. 그리고 더 나은 상태로 변화하기를 원한다면 사용하고 있는 단어부터 바꿔야 합니다.

좌절과 절망을 주는 말 대신에 용기와 희망을 주는 말로 바꿔야 합니다. 가령 이 놈의 일 지겹다. 지겨워 대신에 할 일이 있어서 다행이다. 나중에 해야지 대신에 지금 당장 시작하자. 난 원래 이런 사람이야. 대신에 난 반드시 변할 거야. 나는 할 수 없어. 대신에 나라고 왜 안 돼라고 바꿔야 합니다. 모두 너 때문이야. 대신에 나 하기 나름이야 해봤자 소용없어. 대신에 한 번 시도해 봐야지라고 바꾸는 게 좋습니다. 존재조차 의식하지 못해도 우리의 운명을 조종하는 무언가가 우리의 머릿속에 깊이 박혀 있습니다. 바로 우리 자신에게 하는 내면의 언어입니다. 내면의 언어는 좌절과 희망, 열등감과 자신감의 차이를 가르고 나아가 우리 삶의 방향과 질을 결정합니다. 달성하기는 힘들지만 꼭 해내고 싶은 일이 있다면 그 일을 할 수 없다는 내면의 언어부터 바꿔야 합니다. 내면의 언어는 사고를, 사고는 태도를, 태도는 행동을, 행동은 성격을, 성격은 운명을 결정합니다. 그러므로 운명을 바꾸려면 내면의 언어를 바꿔야 합니다. 습관적으로 사용하는 말을 단순히 바꾸는 것만으로도 생각하는 방식, 느끼는 방식, 심지어 살아가는 방식까지 바꿀 수 있습니다. 누군가를 향해 입 밖으로 내뱉는 말이든, 우리의 마음속 저 깊은 곳에서 주고받는 내면의 대화든 우리가 하는 모든 말은 우리의 삶을 결정합니다. 삶을 바꾸고 싶다면 말을 바꾸어야 합니다.

행복한 삶을 위해서 우울증에서 벗어나는 6가지 대책에 대해서 알아두시면 좋습니다. 부정적인 기분에서 벗어나고 싶다면 부정적인 생각 대신에 긍정적인 생각을 선택해야 합니다. 우리의 사고와 행동 및 감정 중 한 가지만 부정적이 되면 순식간에 모든 것이 부정적으로 바뀝니다. 인간의 사고와 행동 및 감정은 독립적으로 존재하는 것이 아니라 상호작용하면서 서로 밀접하게 영향을 주고받기 때문입니다. 따라서 부정적인 사고, 위축된 행동의 고리로 형성된 우울증의 악순환에서 벗어나기 위해서는 이것들의 연결고리부터 끊어야 합니다. 첫째, 삶이 언제나 공정하지 않다는 사실을 받아들이는 것입니다. 사필규정이라는 말이 있지만 세상이 반드시 공정성의 원리를 따른다는 보장은 없습니다. 둘째, 불가피한 일은 받아들여야 합니다. 하필이면 왜 나에게라는 생각에서 벗어나 나라고 왜 라는 생각을 하게 되면 억울하고 우울한 생각에서 벗어날 수 있습니다. 불가피한 상황을 받아들이지 못하고 저항하면 할수록 고통은 점점 커지게 됩니다. 상황을 바꿀 수 없다면 그 상황을 용서하고 존재의 권리를 인정해줘야 합니다. 셋째, 운동을 하는 것이 좋습니다. 운동을 하면 근육이 이완될 뿐만 아니라 우리 몸에서 노에프네프린과 엔돌핀이 분비됩니다. 이 분비 물질들은 감정을 고양시키며 불안감을 감소시킵니다. 넷째는 좋아하는 일에 몰두하고 경쾌한 음악을 듣는 것입니다. 불쾌한 기분은 유쾌한 활동에 관여할 때 감소합니다. 하고 싶었던 일과 좋아하는 일을 찾아서 시간과 에너지를 투자하면 됩니다. 다섯째, 즐겁고 희망찬 사람들과 어울리면 됩니다. 이런 사람들과 어울리면 자기도 모르게 행동이 달라지고 행동이 활기차게 달라지면 기분과 사고방식도 달라집니다. 여섯째는 당연한 일 속에서도 감사할 일을 찾아보는 것입니다. 아침에 일어나 숨을 쉴 수 있는 것과 같이 당연한 일 속에서도 감사할 수 있는 사람은 우울할 수 없습니다. 진정으로 감사하면서 동시에 불행을 느끼는 것은 불가능하기 때문입니다. 행복은 이미 갖고 있는 것을 소중히 여기는 것입니다.

 

 

 

 

 

부정의 통제

모든 부정적인 일에는 나름대로 긍정적인 의미가 숨어 있듯이, 다른 사람과의 비교 역시 때로는 목표를 위해 노력하거나 약점을 개선하도록 우리에게 긍정적인 영향을 미칩니다. 하지만 다른 사람과의 비교에 지나치게 연연하고 이로 인해 식의심이나 질투를 느끼면서 동시에 행복을 느낄 수는 없습니다. 갖고 있지 않은 것만 아쉬워하며 갖고 있는 것에 감사하지 못하는 사람은 결코 행복할 수 없습니다. 왜냐하면 갖고 있는 것에 대한 불만이 크면 클수록 행복은 점점 더 멀어지기 때문입니다. 행복해지려면 갖고 있지 못한 것이 아니라 이미 갖고 있는 것에 초점을 맞추고 그것에 최선을 다해야 합니다. 만약 뭐 뭣이 있다면 하면서 갖고 있지 않은 것에 에너지를 소모할 것이 아니라 현재 갖고 있는 것으로 이것을 어떻게 제대로 활용할 것인가에 초점을 맞추어야 합니다. 통제감을 높이면 행복이 다가옵니다. 이 세상의 어떤 사람도 자기 주변의 소소하면서도 자질구레한 모든 환경을 통제할 수는 없습니다. 그러나 환경에 대한 우리의 반응은 얼마든지 통제할 수 있습니다. 통제감을 높이려면 다음과 같은 몇 가지를 고려하면서 통제 불가능한 것이 아니라 통제가 가능한 것을 통제하려고 해야 합니다. 첫째, 자신의 태도나 행동부터 변화를 시도해야 합니다. 관계를 개선하려면 먼저 바꿀 수 있는 자신의 태도부터 바꿔야 합니다. 둘째, 좋아하는 일부터 스스로 결정해야 합니다. 하기 싫은 일보다는 자기가 좋아하는 일부터 통제를 시도해야 합니다. 셋째, 타인의 평가에 너무 연연하지 않아야 합니다. 상대방의 평가를 수용하든 거부하든 최종적으로 선택하는 것은 자기 자신입니다. 자신의 삶을 끝까지 책임지고 싶다면 자신의 행동과 생각을 스스로 선택해야 합니다. 인간은 누구나 자신이 자기 삶의 주인이 되어서 자신의 삶을 통제할 수 있을 때 행복을 느낍니다. 우리는 누구나 자신의 삶에서 중요한 선택을 스스로 할 수 있습니다. 자신이 선택한 것에 대해 책임을 질 수 있는 사람이 진정 행복한 사람입니다. 불행이란 잘못 보낸 시간의 보복일 수도 있습니다. 하루 24시간 똑같은 시간을 살면서 어떤 사람은 실패한 삶을, 어떤 사람은 성공한 삶을 살게 되는 가장 중요한 이유는 사람들이 시간을 각기 다른 방식으로 사용하기 때문입니다. 자신이 어떤 사람인지 판단할 수 있는 가장 간단하고도 쉬운 방법이 있습니다. 자신이 주로 어떤 일로 시간을 보내는지를 관찰하는 것입니다. 어떤 사람이 하루의 대부분을 나쁜 일을 생각하면서 보낸다면 그는 나쁜 사람이고, 좋은 일을 생각하면서 지낸다면 그는 좋은 사람입니다. 부정적인 생각을 하는데 많은 시간을 쓰는 사람은 불행한 사람이고, 긍정적인 생각을 하는데 시간을 더 많이 쓰는 사람은 행복한 사람입니다. 하루 24시간을 한정된 시간을 더 많이 만들어 낼 수 있는 방법이 있습니다. 그것은 중요하지 않은 일에 쓰고 있는 시간을 빼내 중요한 일에 투자하는 것인데, 이를 빼기에 의한 더하기 원리라고 합니다. 정말로 인생을 낭비하고 싶지 않다면 지금부터라도 지금까지와는 다르게 살아야 합니다. 무엇을 새로 시작하기에 너무 늦어버린 경우는 없습니다. 결심을 늦추는 그 순간도 시간은 흐릅니다. 중요하지 않지만 긴급한 일들은 대개 당장 즐거움을 주는 일들이고, 긴급하지 않지만 중요한 일들은 대개 당장 즐겁지 않은 일들입니다.

 

 

 

 

 

돈과 시간의 공통점

성공한 사람들은 실패한 사람들이 하기 싫어하는 일을 합니다. 그들도 그런 일을 하기 싫기는 마찬가지입니다. 하지만 꿈을 이루고자 하는 마음이 크기 때문에 남들이 하기 싫어하는 일을 합니다. 대부분의 사람들은 현재의 관점으로 즐거움을 주는 사소한 일에 매달리며 소중한 시간을 낭비합니다. 하지만 성공적이고 행복한 삶을 사는 사람들은 다릅니다. 그들은 장기적인 관점에서 생각하기 때문에 당장의 욕구 충족을 지연시키고 고통을 감수하면서 더 큰 보상을 추구합니다. 인생이란 당장의 욕구 충족을 선택하고 훗날 고통을 감수할 것인지, 아니면 장기적으로 더 큰 보상을 위해 지금 당장의 불편함과 고통을 감수할 것인지를 선택해야 하는 일종의 거래입니다. 돈이란 들어오는 만큼 쓸 일이 생기고, 시간 역시 남는 만큼 하고 싶은 일이 만들어지기 마련입니다. 돈과 시간에는 한 가지 공통점이 있습니다. 미리 빼두지 않으면 중요한데 쓸 수가 없다는 것입니다. 쓰고 남으면 저축을 하겠다거나 시간이 있어야 중요한 일을 하겠다고 생각하는 사람들은 꿈을 이룰 수 없습니다. 저축을 하고 싶다면 봉급 중 일정액을 적금 통장으로 미리 빠져나가도록 자동이체를 신청해둬야 합니다. 공부를 하고 싶다면 유혹에 휘둘리지 않고 퇴근 직후 수강해야 하는 학원에 등록부터 해야 합니다. 이렇게 중요한 일과 긴급한 일을 분리해서 살아야 언젠가는 꿈을 이룰 수 있습니다. 미소를 지으면 세 가지 메시지가 동시에 전달됩니다. 미소는 사람을 대할 때는 말할 것도 없고, 일을 할 때도 매우 중요한 기능을 합니다. 미소 속에는 세 가지의 메시지가 포함되어 있기 때문입니다. 첫째, 만나서 반갑습니다. 둘째, 나는 당신이 좋습니다. 셋째, 우리는 한 편입니다. 그래서 무슨 일을 하던 미소를 짓고 일을 하는 사람이 짜증을 내거나 일을 악물고 일하는 사람보다 성과가 더 좋을 수밖에 없습니다. 공부 역시 마찬가지입니다. 즐기면서 하는 사람이 결국 더 좋은 성과를 낼 것입니다. 억지로라도 웃으면 기분이 좋아집니다. 웃다 보면 기분이 좋아지고 기분이 좋아지면 생각도 밝아집니다. 사고방식이 긍정적으로 바뀌면 웃음 역시 자연스럽게 나오기 마련입니다. 대부분의 사람들은 즐거워야 웃습니다. 그러나 행복한 사람들은 웃을 일이 없을 때도 웃습니다. 그리하여 웃을 일을 만들어냅니다. 미소와 웃음은 저절로 느껴지는 감정이라고 생각한 사람들이 많습니다. 하지만 미소와 감정은 의도적으로 선택하고 연습해야 하는 기술이며 감정은 창조하는 것입니다. 긍정적 감정을 원한다면 미소를 선택하면 됩니다.

 

 

지금까지 행복도 선택이다 책에 대해서 말씀드렸습니다. 우리가 긍정적으로 생각하기를 선택한다면 우리의 행동이 달라질 것이고, 행동이 달라지면 그에 대한 세상의 반응도 달라질 것입니다. 자신과 세상을 더 긍정적인 관점으로 조망할 수 있도록 이 책, 행복도 선택이다를 꼭 한번 읽어보시고 삶이 이전보다 훨씬 더 풍요로워지셨으면 좋겠습니다.